アリゾナ大学医学校教授で「癒す心、治る力」のベストセラーの 著者　アンドルー・ワイル氏の「うつが消えるこころのレッスンより」

呼吸法も多くあって、ねらう効果によってやり方もかわってきます。
アンドルー・ワイル氏の推奨する「４・７・８呼吸法」は実践してみると この不規則性が呼吸に集中しやすいカウントだと感じます。

呼吸法のねらいの共通項は、厄介な思考の渦から離れて「いま・ここ」 を体験することです。
さまよう心を自分の意識で１点に集中させることが目的の１つです。
なぜなら、集中しているときは身体の疲労感が最小であり、精神的にも 平穏・安心が得られ、満足度や幸福度が高まります。
呼吸は自分の意識をコントロールできるようにするための優れた訓練法です。

カウントが規則正しいと、なれたとき睡魔がやってきたり、思考がさまよい だすことがありますが、「４．７．８」では意識が数字に集められるので 集中力が持続するというメリットがあります。

１・舌の先を上前歯の裏側の付け根に休ませておく
２・唇をすぼめて、フゥーッという音とともに口から完全に息を吐き出す
３・口を閉じて鼻から静かに深く息を吸いながら、心の中で１～４まで数える
４・息を止めて、こころの中で１～７まで数える
５・口からフゥーという音とともに息を吐きながら１～８まで数える
６・３・４・５を繰り返し、４回で１セットとする

はじめは１回、１セットからはじめる。少しずつセット数を増やす。
１日に２回は実行する。ストレスや不安や動揺を感じたときは、その都度 行う。
練習を重ねると、呼吸法を行うと、深いリラクゼーション状態を導くことが でき、感情をニュートラルにすることが可能になります。

この練習法以外でも、日常的に
・できるときはいつでも、自分の呼吸に注意をむける
・深く、ゆっくり、静かな呼吸を心がける
・息を吸うときは、お腹がふくらむにまかせる
・深い呼吸をするために、呼気（吐く)で多く吐く訓練をする

とあります。
重ねていうと、呼吸法は、精神的な安定を図ることだけではなく、 不随意神経への働きかけによって、肉体面でのケア・機能の向上に 大きく貢献してくれるものです。

しかし、今まで身体がいつも緊張状態にあったり、神経系統が弱っていると 身体にも緊張（強張り）があり、呼吸が大きくスムーズにいきません。
（それが、また神経の過敏な状態をつくりやすくしてしまっています。)
呼吸法も練習を重ねて上手になるものです。
まずは１日２回、１セットから練習していきましょう！